Лето уже скоро, и все хотят выглядеть на пляже идеально. Однако, часто нас мучает такая проблема, как вздутие живота. Это неприятное состояние, когда живот кажется намного больше обычного, и все брюки плотно облегают. Одежда становится неудобной, а самочувствие портится. Как же избавиться от этой неприятной проблемы в домашних условиях быстро и без мучений?
Секрет в учебнике анатомии не скрывается. Вздутие живота может быть вызвано многими факторами: нарушением пищеварения, неправильным рационом питания, недостаточной физической активностью. Это только некоторые из них. Но мы не будем рассматривать все эти теории и причины глубоко. Вместо этого, мы поделимся с вами несколькими простыми и эффективными способами избавиться от вздутия живота.
Простые упражнения для снятия вздутия живота
Планка
Одним из самых эффективных упражнений для снятия вздутия живота является планка. Планка — это упражнение статической нагрузки, которое активирует мышцы пресса, спины и ягодиц. Оно также укрепляет мышцы корпуса и способствует улучшению осанки.
Для выполнения этого упражнения вам необходимо взять лежачую позицию на полу, опираясь на локти и подставленные под них предплечья. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Необходимо соблюдать правильную позу и стараться не провисать в пояснице. Начинайте с удержания позиции в течение 15-20 секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты или больше. Повторите упражнение 3-4 раза в день в течение нескольких недель, чтобы достичь наилучших результатов.
Планка
Техника выполнения планки проста. Необходимо принять положение лежа на животе, уперевшись на локтях и пальцы ног. Длительность планки должна быть растянута во времени от 10 до 60 секунд. Главное правило – при выполнении планки сохранять прямую ось тела. Важно, чтобы плечи, бёдра и голова находились в одной линии.
Велосипед
Для выполнения упражнения «велосипед» лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Затем приподнимите плечи и голову, замкните руки за головой. Во время выполнения упражнения сначала выпрямите правую ногу и притяните левое колено к груди, затем смените ноги, выпрямите левую ногу и притяните правое колено к груди. Поочередно выпрямляйте ноги, как при педалировании на велосипеде. Важно сохранить правильную технику выполнения упражнения и контролировать дыхание.
Скручивания
Для выполнения скручиваний ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову или на грудь. Во время упражнения поднимите верхнюю часть тела вперед, пытаясь коснуться локтями противоположных колен. При этом не шейте шею и не напрягайте шею и спину. Затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Стрелка
Такое движение напоминает стрелу, которая летит к цели. Упражнение активно работает с боковыми мышцами живота, способствует улучшению общей эластичности мышц и позволяет достичь великолепного результата.
Вращение ног
Чтобы выполнить вращение ног, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль туловища или сложите на груди. Затем медленно опустите обе ноги на левую сторону, стараясь касаться пола, и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторите движение на правую сторону. Повторяйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
