Запор — такое симптом, с которым сталкиваются многие люди. Иногда и свежий воздух, и избегание стрессов, и даже физическая активность не помогают выпустить этот сложный процесс из-под контроля. В таких случаях организму требуется что-то внешнее — в чём-то стопорящее действие, способное улучшить его переварительную систему. Одним из первых способов для преодоления проблемы являются изменения в пище, что представляет собой отличный вариант.
Авторитетные специалисты рекомендуют добавить в рацион некоторые продукты, обладающие способностью стимулировать переваривание и борьбу с запорами. Во-первых, следует употреблять больше клетчатки, которая обогащена в овощах и фруктах. Аппетитный перечень фруктов включает в себя вопливцы, груши, яблоки и ягоды. Овощи, к примеру, лук, шпинат или брокколи, это тоже быть очень полезно для вас, когда речь идёт о смене симптомов запора.
Пищевые продукты, помогающие при запоре
Овощи и фрукты — это отличный источник пищевых волокон, которые не только способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта, но также обладают множеством полезных веществ для нашего организма. Интересно то, что большинство овощей и фруктов содержат комплекс клетчатки, который помогает улучшить перистальтику кишечника, что особенно важно при запоре.
- Груши: содержат растворимые пищевые волокна — пектин, который предотвращает скопление каловых масс. Рекомендуется использовать свежие груши, так как при обработке теряется значительная часть пищевых волокон.
- Апельсины: богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, которые помогают стимулировать перистальтику кишечника и смягчают стул.
- Киви: содержит витамин С и пищевые волокна, которые способствуют нормализации пищеварения и облегчению прохождения пищи через кишечник.
- Брокколи: насыщенная клетчаткой зеленая культура, которая помогает улучшить пищеварение, оказывает противозапорное действие и укрепляет иммунитет.
- Морковь: богата клетчаткой и пектинами, которые способствуют нормализации перистальтики кишечника и предотвращают образование застоя кала.
Необходимо помнить, что при запоре очень важно увеличить потребление воды в течение дня, чтобы облегчить работу кишечника, а также употреблять достаточное количество пищевых волокон. Включение в рацион овощей и фруктов, содержащих клетчатку, поможет улучшить перистальтику кишечника, предотвратить образование запора и обеспечить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта.
Овощи и фрукты
Среди овощей, которые особенно полезны при запоре, стоит отметить тыкву. Тыква богата клетчаткой и витаминами, такими как витамин А, витамин С и витамин Е. Она имеет мягкое слабительное действие, которое помогает стимулировать перистальтику кишечника и облегчить прохождение кала. Тыквенные семечки также полезны при запоре, так как они содержат вещество, которое способствует усилению перистальтики.
| Овощи | Фрукты |
|---|---|
| Морковь | Яблоки |
| Брокколи | Груши |
| Свекла | Апельсины |
| Шпинат | Абрикосы |
| Баклажаны | Сливы |
Сухофрукты
Сухофрукты — это самостоятельный и вкусный перекус, а также отличное дополнение к другим блюдам. Они бывают разных видов и сортов, от известных и популярных до экзотических и редких. Важное преимущество сухофруктов состоит в их высоком содержании пищевых волокон, что способствует нормализации работы кишечника, а следовательно, помогает справиться с запором. Они богаты микроэлементами, витаминами и антиоксидантами, благодаря чему улучшают общий тонус организма и иммунную систему.
Клетчатка и овсяные отруби
Нерастворимые волокна, содержащиеся в клетчатке и овсяных отрубях, увеличивают объем кала и способствуют его быстрому прохождению через кишечник. Они также стимулируют перистальтику и усиливают сокращения кишечника, что облегчает передвижение кала и предотвращает его задержку. Благодаря этому, регулярное употребление клетчатки и овсяных отрубей помогает предотвратить запор и поддерживает естественную регулярность стула.
